操作方式:
手持腹肌滚轮面向墙壁,双手平举轮子沿墙壁向上推动,同时身体随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可。
或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮,然后将滚轮在墙壁上来回推动,身体并随之拉伸到最大限度,反复操作即可。
锻炼部位:
面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作。
温馨提示:
不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大,但适宜最初开始训练的肥胖人群。
首先跪在地面上,然后双手紧握腹肌滚轮的手柄(保持两手用力均匀),反复向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前拉伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。
对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。
采用跪姿时注意地面的安全,不要选过硬的地面,以免因不当操作磕伤自己。
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