怀孕十个月吃什么好
怀孕十个月妈妈们马上就要面临生产了,这个月的饮食变得尤为重要,妈妈们应该多吃一些有助于生产的食物才行。当然,这个月妈妈们最主要的任务还是要补充营养更加全面。
这一时期,孕妇为了保证生产时的体力,除注意增加营养外,仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主,同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。每天要保证充足的水分,富含各种矿物质的汤水也不能少。以下几种营养元素还是要及时补充。
1、蛋白质。需摄入80-100克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类
2、脂肪。需摄入25克/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。产前可以常喝将莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪手一起煲的汤。
3、碳水化合物。需摄入500克/天,主要来源于谷类、薯类、根茎类食物。可以多吃一些粥。面汤等容易消化的食物,注意细粗粮搭配。
4、膳食纤维。需摄入20-30克/天,主要来源于谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果。孕妈在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干等点心,补充膳食纤维。
宜吃:怀孕10个月,孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产,就愈应多吃些含铁质的蔬菜。必须补充各类维生素,尤其以硫胺素最为重要。避免产程延长,分娩困难。
1、铁:菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳、牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄。
2、钙:大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。
忌吃:怀孕10个月,临产前的这个月,孕妇要注意以下几种食物:一是寒凉食品,以防引起宫缩提前;二是大补食品,以防影响正常分娩;三是以下收缩子宫功效的水果。
2、寒凉食品:柿子、柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。
3、大补食品:人参、桂圆、鹿茸。
杏仁炒荷兰豆
做法:
1、荷兰豆摘去两头和筋,清洗干净。
2、大杏仁适量备用。
3、蒜切成薄片。
4、锅中油热后,放入蒜片炒香。
5、放入荷兰豆翻炒变色。
6、放入大杏仁翻炒两分钟,加盐、鸡精调味即可。
功效:荷兰豆含有丰富的碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素和氨基酸,能够补充全面营养。
芹菜鸡丝沙拉
食材:芹菜200克、鸡胸肉适量、沙拉酱适量、食盐适量。
做法:
1、备好芹菜及熟鸡胸肉。
2、锅内烧水,煮至水开,将芹菜去叶切段清洗后,入锅内微焯一分钟,加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅,用冷开水微泡。
3、将熟鸡肉撕成丝。
4、将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一起,加入适量沙拉汁即可。
功效:芹菜含铁量较高,适量食用能避免皮肤苍白、干燥、面色无华,可使目光有神,头发黑亮。
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