补充水分

对抗干燥时很重要的一点是，提高体内的含水量，我们从小就有学到，人的身体有百分之七十是水，。但是，要避免有利尿作用的饮品(如:绿茶、薄荷茶)。

最推荐的是矿泉水，而非用饮料、茶饮代替水。

不要开着空调睡觉

冬天天气寒冷，光盖棉被不开暖气，都得在被窝裡发抖近一小时，才能温暖入睡。暖气开着虽然很温暖，但同时有除湿的功能，使塬本湿度就不够的房间，变得更加干燥，当皮肤在这种环境下持续一段时间，自然会开始发痒龟裂，把整罐保湿保养品擦在身上也没用，想当然喝再多水，隔天起床喉咙也还是会痛了。

最好的方法还是不要开整天，睡前开个一、两小温暖一下，擦完保湿保养品后，如果还是感觉肌肤干燥，也能使用加湿器维持湿度，避免肌肤干燥，同时房间也能保持温暖。

不要用嘴巴呼吸

许多人都有过敏问题，时常鼻子都是严重堵塞状态，没流鼻水还算当天幸运，流鼻水就是擤鼻涕到鼻子快烂掉，整个红通通，也因此有了用嘴巴呼吸的习惯。

嘴巴呼吸会使嘴巴变得干燥，细菌更容易孳生，口水分泌量变少，无法滋润喉咙，更有可能将空气中的细菌吸入体内，导致生病。

除非鼻塞特别严重，建议随时注意自己的呼吸状况，减少使用嘴巴呼吸的次数，慢慢改善，长期下来喉咙干痒的状况就会跟着得到改善。如果因为感冒而有鼻塞症状，只能用嘴巴呼吸的场合，你可以在睡觉或是在外都戴着口罩，不仅能阻挡细菌、也可以隔绝干燥喔。

控制烟酒

酒精会对影响细胞的渗透压平衡，当身体缺水或缺盐分，就会产生讯号要人喝水维持平衡。酒会利尿，而且正常来说喝酒都会搭配下酒菜这类，高盐分+利尿两者一起来，那么身体出现口渴现象也不奇怪了。

再来是抽烟，现今已经有非～～常多的研究报告指出，"抽烟有害身体健康"。吸入香烟的烟雾，会对口腔卫生产生影响，影响到整个呼吸道、肺部，当然喉咙也不例外。家裡如果有长辈朋友抽烟，时常会听到它们在清喉咙，发出可怕的声音，偶尔还会发现喉咙不好，发不出声音，声音开始沙哑之类的，这都是香烟造成的影响。

如果瘾君子的朋友有喉咙不舒服，建议戒酒戒烟，保护身体也保护他人。

使用加湿器

如果发现自己家的环境较为干燥，与其涂抹保养品、吃润喉之类的东西，不如买个加湿器放在房间，效果更好。

饮食调理

1.喉糖

喉咙痛的时候，吃喉糖能有效舒缓喉咙不适。

喉糖是最简单也最快的方法，能刺激唾液分泌、喉内杀菌效果，依照自己的需求做选择。但是喉糖也不要吃过量，因为喉咙被刺激之后也有可能更不舒服，也要避免太常清喉咙。

2.蜂蜜萝蔔水

蜂蜜萝蔔等于是天然的喉糖。

因为萝蔔中有消炎成分、而蜂蜜则有很好的杀菌作用，对于喉咙的红肿发痒非常有效。

3、用红茶漱口

红茶含有儿茶素(茶单宁)，有杀菌效果，网路上经常也会看见一些文章在提倡喝茶，保健身体，清除细菌等等。不必像长辈们那样专业，到茶叶行特地买一盒高档茶叶回家泡才有效，一般便利商店的无糖红茶也具有消毒功效，偶尔喝喝不仅可以照顾身体，去除病毒，也能减缓喉咙不舒服的情况哦!

4、麦卢卡蜂蜜

麦卢卡蜂蜜比起一般蜂蜜的杀菌效果，足足多了8倍之多。产于纽西兰，通过专业认证肯定，不仅对人体健康好，更具有一定的杀菌功效，是天然的杀菌剂，可以保护喉咙。蜂蜜的浓度越高自然效果越好，价格也理所当然地较贵，这部分只能看个人的接受度做选择了。