哺乳期可以吃榛子吗

哺乳期可以吃榛子。

榛子属于坚果类，哺乳期吃些坚果是有好处的。且榛子营养价值丰富，果仁中出除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也很丰富;榛子中人体所需的8种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃;榛子中各种微量元素如钙、磷、铁含量也高于其他坚果。所以哺乳期的妈妈们吃点榛子是能补充身体营养的。

而且榛子中有一种天然的香气，这种香气具有开胃的功效，还能促进胃肠道对食物消化，所以哺乳期的妈妈们吃了能促进消化。榛子还富含脂肪，其中大部分还是不饱和脂肪酸，食用榛子后有润滑胃肠道的作用，促进大便的排出，预防便秘，哺乳期妈妈吃了也是有好处的。

哺乳期哪些食物不能吃

1、只含热量食品

哺乳期尽量不吃油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，刚生完宝宝的妈妈消化力又较弱，吃了对妈妈恢复健康不利。

2、巧克力

因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

3、辛辣刺激食物

哺乳期应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。而且在哺乳期吃的刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但可进食少量调味品，如胡椒、酸醋等。

4、腌制的鱼肉类食物

一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得过多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。

哺乳期吃榛子注意事项

榛子是高热量、高油脂的食物，小小的一粒榛子热量可不比一碗米饭少。所以哺乳期吃榛子一定要少吃。而且榛子性质偏温热，吃多了也容易上火。榛子吃太多，会有油腻腻的感觉，尤其对消化能力较差的人来说，肠胃会不舒服。因为榛子本身富含油脂，油脂中的脂溶性维生素比较容易被人体所吸收，过多吃榛子会造成积食。建议哺乳期吃榛子每次宜20颗左右。