孕妇瑜伽视频教程

孕中期瑜伽猫伸展式是一种常见瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解轻微背疼。 怀孕中期准妈妈们经常要将挺直腰杆把肚子托起来，因此很容易腰酸背痛。多做此类瑜伽对缓解要被疼痛有很大的好处。
猫伸展式动作要领：
1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和
臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。