孕妇瑜伽视频教程

山式瑜伽是常见的瑜伽体式，山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性。 怀孕中期的准妈妈们肚子日渐隆起，重量也会增大，因此准妈妈们要加强对腿部的力量练习、快来学学这歌山式瑜伽的怎么做吧！
瑜伽山式站姿动作要点：
1. 双脚并拢 站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。
2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。
3. 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。
4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。