孕妇瑜伽视频教程第1集 孕早期瑜伽—腹式呼吸

标签:孕早期孕晚期

简介:
呼吸是人的一种正常的生理现象,大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,时间长久便很容易产生慢性疾病。因此刚刚 怀孕的准妈妈们感觉自己是用胸式呼吸的,可以尝试开始采用腹式呼吸法,增大肺活量以及加强心脏功能,加大了消化系统的动力,为健康的怀孕身体打下基础。下面一起来学一学吧!
腹式呼吸的正确方法:
1、取仰卧或舒适的。
2、冥想坐姿,放松全身。
3、观察自然呼吸一段时间。
4、右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
5、吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
6、呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
7、循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
8、经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。


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