产后瑜伽视频教程第5集 瑜伽动作虎式

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简介:
虎式瑜伽是瑜伽常见的动作之一,犹如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。刚做完 月子的妈妈们由于坐躺时间长,腰背脊柱都很疲软,这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,还能缓解腰背部酸痛感。想要恢复身材的妈妈们快来看看吧!
虎式瑜伽的动作要领:
1、双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角;俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使脊椎与地面平行,调整呼吸;
2、吸气,脊椎下沉,形成一条向下的弧线;抬腿,并让它在身体后侧笔直伸展,不可摆向侧面;同时 抬头,视线向斜上方,抬高下巴,伸展颈部;
3、呼气,把腿收回,膝盖向头部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同时低头,收回下颌,膝盖尽量靠近下颌;
4、配合呼吸,完成动作5-10次,初学者应根据自己的身体状况调整次数;

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