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孩子高低肩怎么纠正

2019年09月25日 16:10 出处:亲亲宝贝网 作者:lq 阅读次数:466
孩子高低肩怎么纠正?小孩子在上学期间需要久坐,然后由于不正确的学习姿势,上下歪斜很容易出现高低肩,高低肩的是指是脊柱弯曲畸形。小孩子的骨骼还没有完全长成,那孩子高低肩怎么纠正呢。
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孩子高低肩怎么纠正

1、练习耸肩

双肩缓慢向前上耸,吸气,然后向下向后放松下来,呼气,做十次;之后相反向后向上耸肩,吸气,然后向下向前放松下来,呼气,做十次,每天一次,或需要放松肩膊时做。

2、提肩

高低肩实际是脊柱弯曲畸形,脊椎侧弯与旋转。脊柱变形是由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡,特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,如是者做二十次,每天一次。

3、练习持哑

两脚开立,与肩同宽,上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原。重复10~12次,练习4组。两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰。重复10~15次,练习4组。

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4、引体向上

可以做引体向上的运动,通过抓住单杠然后不断做上下的动作,对高低肩的恢复是非常有帮助的,但是由于训练强度较大,所以对于一些女性朋友不太适合。

5、体侧伸展

拉伸肩膀高的一侧的斜方肌,拉伸肩膀低侧的腰方肌,比如,如果是左肩高,需要拉伸左侧斜方肌,拉伸右侧腰方肌。以伸展右侧为例,右腿放在左腿后面,左侧手臂自然下垂,右手臂斜向上伸展,保持呼吸均衡,继续往左侧缓缓下压。

6、自我拉伸

以右手为例,将左手放在左后方,自然垂落,右手手掌贴住左边头部,缓缓用力将头部往右手臂拉伸。调换左右方向,重复训练,弱侧多练。这个动作可以拉伸上斜方肌和肩胛提肌,缓解紧张肌肉。

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孩子高低肩要看什么科

建议可就诊于骨科或者脊柱外科,检查明确脊柱畸形情况。

这种情况发生多数与背单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,造成这一侧的肩比较高。

高低肩实际上是一种发育障碍,只有正确的认识了其危害,平时多注意走路姿势等,一般多可以改善。

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高低肩睡觉应向哪边

其实哪边都没有什么关系,睡觉最好选择仰卧。

高低肩和睡觉侧向哪一边的关系并不大,主要可能和人的坐姿有关系。平时因为长时间的坐姿不良会导致肩膀的高度不一。有部分人可能是因为上学时期总是背着太重的书包所导致的高低肩,这可能会影响骨骼的发育生长,所以在青少年时期,应该要尤其注意这个问题,趁早发现趁早治,以免影响骨骼发育的形态。

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