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孕妇瑜伽怎么做

2018年12月20日 16:27 出处:亲亲宝贝网 作者:YQY 阅读次数:908
标签:孕晚期
孕妇瑜伽现在已然成为了准妈妈在孕期时候会选择的一项运动,可是相信还有很多准妈妈不知道孕妇瑜伽怎么做,那么这篇文章就告诉孕妈妈孕妇瑜伽怎么做!
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桥式

动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。
效果︰强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。
注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。
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树式

动作︰左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。
效果︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。
注意︰集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶。换边练习。
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拐杖式

动作︰呈L形直膝坐姿,脚尖朝上,双手伸直向两侧打开轻放于地面。
效果︰锻炼腿部和脊柱,增强力量。
注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。
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猫式

动作︰呈ㄇ字形跪姿,两脚打开与肩同宽,吸气背伸直,吐气时将背部缓缓拱起。
效果︰强化腹背肌群,减缓下背酸痛,也可在 产后进行,迅速恢复身材。
注意︰腕隧道症候群的孕妇,可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。
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祈祷新月式

动作︰挺直脊柱,前脚屈膝与地面垂直,后脚膝盖著地,脚背下压。
效果︰预防骨盘前倾,伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
注意︰前脚膝盖不可超过脚尖,垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。
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抱膝压腹式

动作︰两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。
效果︰伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。
注意︰背部要平贴于地面,臀部不可离地。反覆练习3~6次。
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孕妇瑜伽什么时候开始做

建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。
孕妇在 怀孕三个月之内,最好的 安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于 顺产和孩子发育。
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孕妇做瑜伽的好处

◇增强体力,提高自身身体素质
◇缓解压力,改善 孕期不适症状
◇做好准备,帮助日后顺利生产

◇调整身心,促进产后身体恢复

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