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孕妇瑜伽球什么时候开始用

2018年12月20日 14:36 出处:亲亲宝贝网 作者:YQY 阅读次数:1416
标签:孕晚期
现在准妈妈都会选择在孕期做胎教,现在的胎教也有很多分类,那么孕妇在做孕妇瑜伽的时候孕妇瑜伽球什么时候用呢?
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孕妇瑜伽球什么时候开始用

孕晚期的时候用,大概7个月的时候就可以使用瑜伽球了。
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孕妇可以使用瑜伽球锻炼吗?

能。
但要幅度小的动作,这样对准妈妈好又对宝宝好。月份大了,最好不要做保持一个姿势很久的动作。
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孕妇瑜伽球怎么使用

◆站姿
1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
2、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
◆上身趴在球上
1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、 瘦臀的作用。
2、将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。
◆坐在球上
1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。
◆仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。
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孕妇使用瑜伽球的好处

◆锻炼身体的平衡能力
◆促进血液循环
◆减少生产痛苦
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孕妇使用瑜伽球注意事项

◆不能独自做
孕妇在使用瑜伽球进行训练的时候,不能在没有人帮助的情况下做。
◆合理安排
依自己的能力选择瑜伽动作,每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常,如有任何不适应立即停止练习。
◆动作不可过大
练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太过深入的扭转动作。
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