1.散步
做法:只要是身体健康、正常,没有其他异常或不适发的孕妇,都可以在饭后30分钟至1个小时后,到外面散步20~30分钟。散步可是促进肠蠕动的好方法。
注意:孕妇散步即可,一些带撞击性或需跑得太激烈的运动是禁止的。
2.适当按摩
当肠蠕动不佳时,可通过按摩帮助肠蠕动,提醒准妈妈们,一般子宫都位于腹部中央,有些妈妈因为不了解肠胃位置,会按摩到子宫,如此一来,会造成子宫收缩。因此,当孕妇有出血或子宫收缩的情况,就要立即停止按摩。饭后1小时后,轻轻趴下,呈45度半卧姿,按摩力度不要过大,每天约4~6次。从右上腹部开始,顺时针方向移动到左上腹部,再往左下腹部按摩。
注意:切记不能按摩中间子宫所在部位。
1.多餐少量
可采取一天吃6~8餐的方式进食,不要一下吃太多食物,每餐份量减少的方式来进食。
注意每一餐不要进食太多种类的食物,也不宜吃过于流质的食物,因为流质并不一定好消化。反之孕妇可选半固体食物如麦皮进食。
2.多喝白开水
可以在早餐前喝开水,每天至少摄取2,000c.c.的水分。
如果大肠内累积太多粪便,一直堆积,胀气就会更加严重,所以必须要有足够的水分,促进排便。
建议孕妇多喝温水,不要喝冷水。亦可于水中添加些许蜂蜜,防止粪便干结,但以少量为原则。
3.多食高纤食物
孕妇可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品。
蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维。
纤维素能帮助肠道蠕动,流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妇可选择半固体的食物。
4.养成排便习惯
孕妇要养成每天排便的好习惯,就好像是到了那个时间点,身体会自动有排便反应,这样是最好。
若是孕妇两三天都没排便,就得引起重视了,得马上采取措施。
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