哺乳期妈妈吃什么奶水多：豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豌豆下奶美食推荐：山药豌豆虾仁汤

材料：山药250克、豌豆100克、虾仁100克、鸡蛋2个、油1勺、盐2勺、香油半勺、葱2根。

做法：1、虾仁用料酒、盐腌一下，山药去皮切片，浸泡水中。

2、稍放点油，把鸡蛋炒熟盛出。

3、放入山药翻炒一会，放点开水。

4、等山药有点软绵时放入虾仁、熟豌豆。

5、放入鸡蛋、放盐煮开。

6、最后滴几滴香油，撒上葱花即可。

哺乳期妈妈吃什么奶水多：茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

茭白下奶美食推荐：猪蹄茭白汤

材料：猪蹄200克、茭白50克、月子酒100克、姜、葱段、盐

做法：

1、将猪蹄放入锅内，加入清水，清水没过猪蹄即可。

2、净月子酒、葱段、姜片也一同放入锅内，大火煮沸。

3、煮沸后汤中会出现一些浮沫，要撇去汤中的浮沫，以保证汤的清透。

4、改用小火净猪蹄炖至酥烂。

5、猪蹄酥烂后放入切好的茭白片，再煮5分钟，加入盐调味即可。

哺乳期妈妈吃什么奶水多：虾爬子

虾爬子的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对小儿、孕妇有补益功效，对宝宝的肤质和发育都有好处。但前提是对虾爬子不过敏，而且吃的不要过量。易过敏的孕妇最好不要吃，普通孕妇也不能过量吃太多。同时要注意选择新鲜的虾爬子。

爬虾子下奶美食推荐：爬虾子炖豆腐

材料：北豆腐、爬虾子、胡萝卜、香菇、黄酒、料酒、姜

做法：

1、豆腐切大块，新鲜香菇洗净去蒂切片，胡萝卜和姜去皮切成小花形状的片，姜切片。

2、将水放入锅中烧开，放入葱结、姜片边角和少量黄酒，放入皮皮虾煮4分钟捞出，将虾剥壳去皮。

3、在煎锅里放橄榄油，把剥除虾肉剩下的虾壳放入锅中翻炒，沿锅边倒入料酒，放入刚才煮虾的虾汤炖煮。

4、过滤出刚才煲煮的虾汤，分成两部分，分别放入康宁晶彩养生锅与1.2L养生炖盅内。把豆腐放入晶彩养生锅的汤中汆烫，加少许盐。

5、将豆腐盛出放入1.2L养生炖盅的汤里，将炖盅放入晶彩养生锅中进行隔水炖。放入香菇，切花姜片和葱结，炖煮15分钟。

6、在炖盅中放入皮皮虾，点缀胡萝卜和姜片，盖上锅盖继续煲煮几分钟，盛出摆盘。