经常有妈抱怨：“我的奶水不足哇！娃不够吃，什么原因？怎么办？”其实，母乳不足，可能是自身的原因，避开这些，就能让奶水哗哗的。
1,宝宝吮吸太少奶水是越吸越多的，尤其是宝宝出生后的头几天，妈妈的身体会根据宝宝的胃口大小，自行调节“产量”，宝宝吸吮可刺激妈妈产更多的奶水，如果宝宝吸吮少，乳房没有排空，给到妈妈身体的信号就是产这些奶就够了，于是导致母乳越来越少。
新生宝宝的胃很小，要经常喂奶才能保证摄入足够养分。一般说来，每隔2～3小时就应该喂一次，每次让宝宝吮吸单侧乳房至少10分钟，才能有效刺激产奶。如果小宝宝总是在睡觉，可以隔3个小时主动唤醒宝宝喂奶。
有些宝宝吃了没几口就睡着了。妈妈应该尽量避免宝宝在哺乳过程中睡觉，喂奶时不断刺激宝宝吸吮，当感觉到宝宝停止吸吮了，就轻轻动一下乳头，宝宝就又会继续吸吮了。
必要时还可轻捏宝宝的耳廓或拍拍宝宝的脸颊、弹弹足底，给他一些觉醒刺激，延长兴奋时间，反复几次，就会完全吃饱。当他饱的时候会主动吐出奶头。
2,宝宝吸吮姿势不对正确的吸乳姿势是宝宝把妈妈的乳晕全部含在嘴里，而不仅仅是乳头，只含着乳头是错的，而且易造成乳头皴裂。
新手妈妈要学习给宝宝哺乳的技巧，要帮助宝宝含住乳晕：
1. 用手指或乳头轻触宝宝的嘴唇，他会本能地张大嘴巴，寻找乳头。
2. 用拇指顶住乳晕上方，食指和中指分开夹住乳房，用其他手指以及手掌在乳晕下方托握住乳房。
3. 趁着宝宝张大嘴巴，直接把乳头送进宝宝的嘴巴，一旦确认宝宝含住了乳晕，赶快用手臂抱紧宝宝，使他紧紧贴着你。
4. 稍稍松开手指，托握着乳房，确认宝宝开始吸吮。
正确的哺乳姿势是“三贴”：婴儿的嘴及下颌部紧贴妈妈的乳房，妈妈与宝宝胸部紧贴胸部，腹部紧贴腹部。
3,太累了假如你太累了，吃不好，睡不好，一样会影响产奶量。所以在月子里，白天宝宝睡，你也要睡一会儿，以应对夜间的哺乳。休息好，有利于激素的平衡，让奶水更多。
4,焦虑有些妈妈生完宝宝后，感觉生活一下子乱套了，焦虑、精神压力过大、过度紧张可能抑制身体的副交感神经的兴奋度，降低奶水量。这时，家人也应该分担一些照顾宝宝的责任，为妈妈营造舒适放松的环境。妈妈也要学会自行调节，在孕期安排好各种事情，有了宝宝后，才能从容应对。空闲时间听听相声、小品，听听轻松的音乐，还是能让你放松下来的。
5,吃得少妈妈所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。有些新手妈妈担心发胖，所以在月子期间就控制饮食。但作为妈妈来讲，你的乳汁是宝宝的“粮仓”，此时重要的是喂养宝宝，应多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤等。多吃些富含蛋白质和各种营养的食物。均衡摄取各种营养是很重要的。
哺乳期妈妈要特别注意富含钙质与铁质的食物摄入，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养需求与妊娠晚期一样。
至于减肥，母乳喂养更有利于妈妈减肥！
妈妈也可能生病，如果在哺乳期，应该告诉医生你在哺乳，选择对哺乳没有影响的药物。一些处方药甚至非处方药物都会影响溢乳反射和产奶。比如抗组胺类药物、减充血剂和利尿剂等，都不利于产奶。
妈妈也不要乱吃一些副作用不明的保健品或中草药，以免影响产奶量。
哺乳期用药确实要慎重，但不要简单地认为“什么药都不能吃”。如果妈妈的身体不好，怎么照顾宝宝呢？
7,健康情况有些疾病如甲状腺功能低下、贫血、糖尿病等，也会导致奶水不足，妈妈应看医生，积极进行治疗。
经典催奶汤清香鲫鱼汤鲫鱼汤是公认的绝佳催奶食品，而且味道清香，实在是非常适合刚刚分娩不久奶水不足的妈妈食用。鲫鱼中含有大量蛋白质、脂肪，多种维生素和微量元素矿物质，可健脾利湿，促进血液循环，增进食欲。
做法：
1. 鲫鱼去鳞、内脏后洗净沥干水。
2. 锅烧热后，先用生姜片涂抹锅底，这样煎鱼时不太容易粘底，待油烧至七成热，将鱼放入，煎至两边金黄，洒适量料酒，放入姜片，加入清水烧开，中火炖至鱼汤呈浓白色时加入盐调味即可。
花生猪脚汤花生和猪蹄结合起来烹制而成的花生猪脚汤，具有温补体虚，促进血液循环的作用，是产后滋补佳品，可增加乳汁分泌。
原料：生花生100克、猪脚1个、红枣12个、姜一块，盐少许
做法：
1. 花生洗净泡软；猪脚切小块，入水汆烫去浮末，洗净。
2. 将两样食材放锅中，加入姜，并加入开水没过食材，大火煮开转小火熬。
3. 待猪脚约8分熟时，放入洗净的大枣和盐。
4. 待猪脚软烂时出锅。
不要随便给宝宝补充奶粉。通常，开始几天乳汁都不会很多，到四五天以后，乳汁就会大量分泌出来，因此，开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气。不要随便补充奶粉。在第一周内，即使母乳很少，也尽量不要随便使用奶粉补充。因为孩子一吃上奶粉以后，吸奶力就会变弱，造成的后果是母乳会越来越少。
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