拉玛泽呼吸法口诀：廓清式呼吸

廓清式呼吸时拉玛泽呼吸法的基础，也是最简单的，每次做完一个动作或者指令之前或者结束之后，都要先做一遍廓清式呼吸帮助放松，使全身心达到最佳状态，有助于生产。

在说口诀之前先做好如下准备：①坐、躺皆可;②眼睛注视一个焦点;③身体完全放松。口诀很简单，如下：

1、用鼻子深呼吸、全身放松;

2、用嘴唇像吹蜡烛一样自然而然呼气。

拉玛泽呼吸法口诀：缩紧与放松运动

开始这步之前要先做廓清式呼吸，接下来做缩紧与放松运动。

1、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;

2、紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松|(把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松。);

3、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;

4、紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿、放松;

5、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气。

拉玛泽呼吸法口诀：呼吸运动

1、潜伏期

潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令：

1)、收缩开始;

2)、廓清式呼吸;

3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次);

4)、廓清式呼吸;

5)、收缩结束。

2、加速期

加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

口令：

1)、收缩开始

2)、廓清式呼吸

3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4)、廓清式呼吸

5)、收缩结束

3、减速期

减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

口令：

1)、收缩开始

2)、廓清式呼吸

3)、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)

4)、廓清式呼吸

5)、收缩结束

4、闭气运动

闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

口令：

1)、收缩开始

2)、廓清式呼吸

3)、吸气、憋气、用力(从1数到10)

吸气、憋气、用力(从1数到10)

4)、廓清式呼吸

5)、收缩结束

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子。

5、哈气运动：

哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

6、吹蜡烛运动

方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令：不要用力――轻轻吐气，像是吹蜡烛。