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缩肛运动

2016年08月09日 15:04 阅读次数:469
缩肛运动。缩肛运动从字面上大概就可以猜想出这是一项什么运动,可是如果你想知道缩肛运动的正确做法,缩肛运动的好处等一系列关于缩肛运动的解答,就必须看看下面由小编为大家准备的文章。
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什么是缩肛运动

缩肛运动是将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟。促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便,且不失优雅得体。

1、中文名:缩肛运动。

2、原理:人体控制肛门的缩放。

3、目的:促进局部血液循环。

4、特点:运动简单方便。

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缩肛运动的正确做法

1、姿势:可采用站立或者端坐姿势。

2、方法:站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气),然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。

3、专家提醒:提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

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缩肛运动的好处

1、可调理五脏,益寿延年。

2、对前列腺进行按摩,促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。

3、也可预防前列腺疾病。

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缩肛运动的适宜人群

1、适宜人群:男女老少均可,尤其为老人和有生育经历的妇女。

2、在下列时间坚持提肛疗效会更佳:

晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。

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