产前跑马拉松是二货，那孕期怎么做才靠谱？

记不记得那位名叫米勒的美国孕妈？半走、半跑耗时6小时25分完成马拉松，之后仅隔7小时就在医院产子！如此神举，不知当时惊掉多少人的下巴。除了被世界人民奔走相告奉为神话之外，一向严谨专业的十月菌也不淡定了，表示要追封米勒为“二”妈！因为她实在太二了！

虽然十月菌不赞成效仿二妈这样的疯狂行为，但如果每天沉浸在想吃吃，想睡睡，呼风唤雨，要抱抱买包包都不在话下的慵懒孕期生活里，十月菌同样也不鼓励。况且，越来越多的孕妈们已不再局限于养尊处优的孕期生活状态，她们渴望动一动，精精神神地度过孕期。

既然孕期锻炼有这么多的好处，孕妈们是不是已按捺不住想要脖子扭扭屁股扭扭了呢？表着急，科学孕期锻炼听十月菌的。

在怀孕初期（0-3个月）孕妈最好选择比较温和的运动方式。

此时胎儿刚着床，还没有在孕妈肚子里稳固的“安营扎寨”，运动过度会导致宝宝流产。这个时候孕妈可以在空气清新的地方散散步。

怀孕中期（4-7个月），这个时期胎盘已经形成，进入怀孕的“稳定期”。孕妈每周最好做2-3次20-30分钟的有氧锻炼。

例如：

游游泳～

孕妈游泳可以增加肺活量，在生产时就能做到长时间的憋气用力，将产程缩短。而且游泳还能缓解孕妈的腰酸背痛和浮肿，让水中的孕妈有一种轻盈的变成鱼的赶脚～

另外，胎儿和母体血脉相连，游泳可以促进盆腔内血液循环，加快新陈代谢，对胎宝宝也有很大好处。

骑单车～

骑单车对膝盖磨损小，孕妈骑单车能加强关节和肌肉的锻炼，双脚交替用力可以使左右脑同时开发，还可以消耗热量，控制体重。

孕妈骑单车要选在路面平坦，人流少的地方，最好在车座上套一个海绵座垫，以缓冲车座对会阴部的反压力。

做瑜伽～

瑜伽有缓慢、温和的特点，正好适合孕期的准妈妈做。做瑜伽可以帮助孕妈调节心态、安定情绪；控制呼吸和注意力，有利于顺产；还可以促进胃肠蠕动，减轻因子宫压迫胃肠而引起的便秘。

怀孕后期（7个月到分娩）就要开始减轻运动量了，因为此时胎宝宝已经长得很大了，运动过度可能会导致早产。

孕妈在这个时期可以做一些舒展运动。

如果要爬楼梯一定要在家人陪同下选择光线明亮、地面干燥、人流少的楼梯。

十月菌提醒：

准妈妈在整个孕期锻炼身体时，一定要记得慢、轻、缓，不要过度疲劳，也不要运动到身体过热。

而且并不是所有的准妈妈都适合做运动的，如果有身体有异常情况，准妈妈还是在家乖乖待着，听听音乐撸撸韩剧也是不错的选择呀。