摸高跳真能让孩子长高吗？盘点5种长高运动

摸高跳真能让孩子长高吗？想要长高，最好的方法是通过饮食和运动两方面来达成，下面小编盘点5种长高运动，让孩子每年多长4厘米！

春夏季节人体新陈代谢旺盛，正是孩子们蹿个的好时机，许多家长也都有意识的带孩子参加户外运动，增加运动量来帮助增高。

“摸高跳”是大家都比较熟悉的一种跳跃动作，不少家长坚持让孩子在家摸高跳来增高，这个动作真的能促进长高吗？

答案是肯定的，跳跃运动能够对下肢骨骼产生纵向刺激，有助于儿童长高。

并且有研究表明：

经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

上海体育学院体育运动专业教授陆大江指出：

运动在促进人体机体发育、新陈代谢、控制体重、促进智力发展、刺激骨骼增长等方面都有重要作用，促进长高的运动主要是跳跃运动、拉伸运动、有氧运动等。

那么，具体能促进儿童长高的运动有哪些呢？

5种运动促进长高

01跳跃运动——打篮球

打篮球是能促进长高的运动之一。打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。同时又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用，有利于身高增长。

篮球小Tips：

①打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球。

②争抢篮板球时，起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。

③起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。

02跳跃运动—— 跳绳

运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦！跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。

跳绳小Tips：

①频次推荐：1分钟跳120次

②小年龄的儿童可以将跳绳剪断，根据摆动节奏跳跃即可

③跳绳时前脚掌着地

03拉伸运动——引体向上

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

04有氧运动——跑步

跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，其中，变速跑步更有促长高效果。

练习建议：

先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；

然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

05有氧运动—— 游泳

游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，从而有助于长高。

游泳小Tips：

①在游泳锻炼的同时配合拉伸运动热身可以促进肢体的伸展，每次热身时间不少于10分钟。

②蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于长高。

③露天游泳，可以促进维生素D的合成和钙质的吸收，更加促进长高。