宝宝晒太阳就能补维生素D？还不如……

很多爸妈都知道，维生素D 能促进钙的吸收，对宝宝的生长发育非常重要，晒太阳就能补维 D，为啥还要额外吃啊？吃多了会不会中毒啊？……

晒太阳就够了

为什么还要补维 D？

维 D 不是你晒太阳就能补，想补就能补……想通过晒太阳获得足量的维 D，需要满足：

• 阳光充足

• 皮肤暴露范围足够大

• 阳光暴露时间足够长

但是这些条件受当地季节、居住地纬度、环境污染等影响，不是晒了太阳就一定有用的。

而且就算这些条件都满足，你就不担心阳光对中的高能蓝光损伤宝宝的视网膜吗？而且宝宝的皮肤很娇嫩， 6 个月以下的宝宝，绝对不要直接在阳光下照射。

比起晒太阳，维 D 补充剂难度低、可靠性高，非要抱着娃去太阳下暴晒吗？

至于有些人担心维 D 补多了不好，丁妈还是拿数据说话吧。

维 D 的最高可耐受摄入量是：

• 4 岁以下每天 800 IU

• 4～7 岁每天 1200 IU

• 7～11 岁每天 1800 IU

• 11 岁以上每天 2000 IU

国外有研究证实，每天摄入维 D 超过 50000 IU 时，会引起维 D 摄入过量的症状。

中国营养学会 2013 年推荐每天摄入 400 IU 的维 D，按这个量来补，不会中毒，不会中毒，不会中毒！

维生素 D

为什么要吃到成年？

过去儿保医生多建议婴幼儿补充维 D 到 2 岁，这是从预防佝偻病的角度出发来考虑的。

但如果从长远的身体健康和生长发育的需求来看，2 岁以上甚至成人也需要补充维 D，以促进骨骼发育，增加肠道对钙磷的吸收。

中国营养学会 2013 年提出的维 D 推荐摄入量是每天 400 IU，每天按这个量来补充，不会中毒，不会中毒，不会中毒！只会有益健康啊！

每天补 500 个单位的维 D

会中毒吗？

国内很少有单纯的很少有单纯 VD3，就算有也多是 500 个单位的，这个量安全吗？

重要的事情丁妈多说几次，中国营养学会 2013 年提出的维 D 推荐摄入量是每天 400 IU，但维 D 的最高可耐受摄入量是 4 岁以下每天 800 IU、4～7 岁每天 1200 IU、7～11 岁每天 1800 IU、11 岁以上每天 2000 IU。

所以，即使每天吃 500 个国际单位的维 D 也是安全的，不会中毒，不会中毒，不会中毒啊……

为什么国外都不需要

补充维 D？

这大概只是「传说」、「有人说」吧。要是国外真的不需要补充，怎么会有那么多进口的维 D 产品呢？

无论国内还是国外，儿科医生都普遍推荐宝宝从出生 2 周开始补充维 D。

美国医学研究所（2010）公布的不同年龄人群维生素 D 的生理需求量是：

• 1 岁以内每天 400 IU

• 1～70 岁每天 600 IU

• 70 岁以上每天需要 800 IU

补维生素A+D 合剂

会不会维 A 中毒？

虽然不推荐额外给宝宝补充维 A，但国内生产单独维 D 的厂家很少，大部分都是维生素 A+D 的合剂，那这样额外补了维 A，会对宝宝不好吗？

其实维 A 要长期每日补充 1 万 IU 以上才会中毒，一般维生素 A+D 合剂中，维生素 A 的含量都在正常范围内，爸妈也不用担心过量的问题。

不过丁妈还是不太能理解为啥就不能生产单纯的维 D 补充剂……

国外并不推荐补充维生素 A+D 合剂，他们普遍认为维 A 摄入过多会增加心血管疾病及肝损伤的风险，所以市面上也都是以单独的维 D 滴剂为主。

多晒太阳确实是补充维 D 简便、有效的措施，但也需要考虑到不同季节、气候、地区、环境污染等的特点，而且要避免 6 个月以内宝宝太阳直射。

总之补维 D 需要依据不同地区、不同季节、不同气候进行调整，具体到中国的情况，还是推荐给宝宝每天补充 400 IU 的维 D。