补钙不能盲目，get正确的补钙姿势

宝妈要分享的是有一个很普遍的现象——大家把这些症状和缺钙联系在了一起：枕秃，磨牙，睡不踏实。但实际上，这些症状和缺钙的关系已经不大了。

当你因为孩子枕秃去看医生，医生二话不说给孩子开一堆鱼肝油和钙片，你可千万别感到奇怪。上个世纪枕秃曾经被当成“维生素D缺乏佝偻病”的症状写进了医学教科书，所以医生见到枕秃就联想到缺钙是很正常的事。但最近十几年，国内的医学界对枕秃有了新的认识。我们来看看医学界怎么说枕秃和缺钙间的关系：

2004年青岛有医生对400个儿童进行分析，得出结论枕秃为小儿的生理现象，与钙、维生素D的摄入量关系不明显。

香港卫生署：“孩子头发浓密多寡程度，是因人而异的。。。孩子头发稀少并不是缺钙，也不一定是缺乏营养。。。”

美国儿科学院：“几乎所有的新生儿都会掉部分或全部头发，这是正常现象。在成熟的头发长出来之前，孩子原来的头发会脱落。宝宝出生后前6个月中的脱发不需要在意。当孩子在床垫上摩擦头皮或者撞头时掉一些头发是非常常见的。”

那么磨牙呢？

磨牙的发生原因非常复杂，如果列举出来能有几十种。很多刚出牙的宝宝会在睡觉时磨牙，可能是因为出牙时耳朵、牙齿感觉到疼痛。有时候鼻子不通或过敏也能引起磨牙。

同样的道理，睡觉不踏实基本上也和缺钙无关。

如果仅仅有枕秃、磨牙、或者睡觉不实，而没有其它症状，是不需要去医院的。更不需要验血、拍片、查骨密度什么的。妈妈们千万不要瞎猜，或者才听了别人的一句话，就把宝宝带去医院折腾一顿。

更不要自己根据猜测就给宝宝补钙。因为过量补钙不仅没有好处，还会导致孩子便秘，并影响铁、锌等其它微量元素的吸收，甚至增加肾脏负担。

下面这个表格是美国医学研究所2016年的钙和维生素D推荐摄入量，同时表里也标注了它们的摄入上限。

上面这张表的上限量是临床试验得出的科学数据。所以上限量绝对不能超越哦。否则的话，会因为摄入过量而中毒。

无论是国内比较先进的儿科专家，还是美国儿科学会都不建议孩子服用钙剂（钙片）补钙。C妈也是一个铁杆的天然饮食喂养推崇者。我非常反对宝宝吃钙片补钙，除非日常饮食已经完全不能满足宝宝的钙需要。但这种情况是非常少见的，可能几千个孩子里才有几个真的需要吃钙片补钙。所以妈妈们还是尽量通过饮食来帮孩子们“补钙”吧。

补充钙质的食物有很多，但最有效的是这些：

大家能从这个表里看出来，含钙量最高又比较容易买到的食材是芝士、酸奶这些乳制品。牛奶也很棒，因为它几乎天天都可以喝。沙丁鱼罐头就更好。它不仅仅含有大量的钙质，还含有丰富的维生素D，可以说是一举两得的补钙食物。

植物类的含钙食材有一个很大的弱点——它们都不同程度的含有植酸。植酸是一种抗营养素。它不仅会影响人体对钙、铁等重要矿物质的吸收，还会和人体内游离（本就属于人体）的矿物质结合，造成人体原有的矿物质流失。所以吃菠菜，西蓝花这类蔬菜之前一定要焯水，让热水分解和带走植酸。

在给宝宝“缺钙”的时候，无论是美国还是中国的医生都建议给宝宝补充维生素D而不是钙。那么要怎么给宝宝补维生素D呢？

晒太阳补充维生素D最高效

晒太阳并不适合所有宝宝！在把宝宝抱出去晒太阳前，请仔细看完下面的内容。

美国一些维生素D专家建议这么晒太阳：

频度和时长：每周至少2天，每次应该5-30分钟（暴露的皮肤越少时间越长）。

时间：晴天的上午10点到下午3点之间。

方法：没有任何遮挡的，在阳光下暴露脸+胳膊+腿，或者后背。并且不要涂抹防晒霜（不同品牌的防晒霜会不同程度的降低维生素D的合成）

婴儿长期晒太阳可能会患皮肤癌，因此美国儿科学会并不建议婴儿通过晒太阳的方法获取维生素D。

那么宝宝在6个月前最好的维生素摄入方法就是：吃母乳+ 维生素D制剂；或者吃婴幼儿配方奶。

6个月到1岁之间，宝宝最好的维生素D摄入方法：在6个月前维生素摄入方法基础上，增加婴幼儿配方米粉和其它含维生素D的辅食。

1岁之后的宝宝就可以偶尔去晒晒太阳啦。宝宝2岁之后，应该尽量多的做户外活动。如果在户外的时间长，那么就不必刻意晒太阳啦。

如果宝宝在四季分明的北方长大，那么一年中可能有一半的时间晒不到太阳。所以北方的宝宝和特别容易却维生素D。之前一些妈妈问我：宝宝补维生素D的话，要补到几岁啊？

医生和美国儿科学会的态度是这样的：如果宝宝晒太阳少，那就需要用食补或者直接服用维生素D的方法补维生素D。也就是说，不管宝宝是几岁，哪怕已经10几岁，只要秋冬季节或者阴雨连绵的季节，宝宝晒太阳少，就要通过吃进去的方法补充维生素D。

但要请妈妈们牢记，无论是钙质还是维生素，只要每天的摄入量大于上面那张表中的上限量，宝宝的健康就会受损。所以我们在给孩子补维生素D之前，一定要先估算一下宝宝在没补充之前已经合成了多少维生素D。也就是：

阳光合成的维生素D + 吃进去的维生素D < 上表中的上限量

千万别一个劲的往上限量去凑，可别把宝宝当成小白鼠。

食补维生素D可不像食补钙那么简单。因为含维生素D的食物并不多，并且含量都不高，所以吃那些食材来补维生素D简直是杯水车薪，塞塞牙缝还差不多。我下面总结了一些真的能补充维生素D的食材。

注：1.国内的干香菇可能也会含有一定的重金属，所以不推荐多吃。2.养殖的三文鱼中的维生素D含量很低，买的时候一定要注意分辨。3.婴幼儿配方米粉也含大量的维生素D，但每个品牌的含量不同，所以不在这里列出。大家在购买配方米粉前看看包装上的营养成分表。上面会清楚的列出维生素D含量。

另外，国内的儿童成长牛奶大部分添加剂太多，所以我一直给女儿喝这种牛奶。