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饭后多久可以跑步

2016年11月22日 15:54 阅读次数:3247
饭后多久可以跑步?一般来说,饭后一个小时到两个小时之后可以慢跑。长跑则需要在饭后两个小时到三个小时再进行。
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饭后多久可以跑步?

一般来说,饭后一个小时到两个小时之后可以慢跑。

具体分析:

按运动强度来说:

1、散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。

2、慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。

3、长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说:

1、如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。

2、如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

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饭后多久可以跑步:运动后泡澡效果好

1、泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。

2、每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。

3、此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。

4、如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。

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饭后运动危害

1、很多运动教练表示,运动需要大量的血液来提高氧分。

2、如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,最直接的表现就是饭后运动肚子痛。

3、久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。

4、诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子。

建议:

所以,运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

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饭后如何运动

首先:

饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

其次:

饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

饭后运动是一件大学问,运动爱好者应该时刻注意着自己的运动情况。

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