晚餐不宜吃多

宝宝白天运动量大，吃东西消化得快，但晚上胃蠕动慢了，消化能力比白天弱，如果吃得过多过饱，就容易积食，也不能吃得太少，小孩就会因为肚子饿哭闹

睡前喝一些低脂奶或脱脂奶

睡前喝一杯牛奶，助于睡眠。不要全脂牛奶，全脂牛奶会在宝宝体内存积大量脂肪，时间久了就会导致儿童肥胖。所以睡前最好给宝宝喝一些低脂奶或脱脂奶为好，奶粉也不要过浓

注意：儿童过量食用鲜牛奶可能导致孩子贫血，尤其是三岁以下的孩子。因此，建议三岁以下的婴幼儿最好食用配方奶粉。

睡前给小孩用温水泡脚或洗个澡

睡前给小孩用温水泡脚或洗个澡，能够促进人体脉络贯通、健脾益气、宁心安神，提高睡眠质量。

睡前吃点益生菌

睡前宝宝吃点益生菌，帮助宝宝改善肠道功能，促进宝宝消化吸收，就不会出现积食了

养成孩子早睡的习惯：定点上床睡觉

要养成孩子早睡的习惯，家长必须改正家中的作息时间。晚上8点左右就要给孩子洗漱，然后九点钟让孩子上床睡觉。

此时，家长最好将客厅的电视关掉，给孩子一个睡觉的信号。同时，孩子进入房间睡觉后，一定要关灯让孩子明白现在开始睡觉了，躺在床上准备入睡时，可以给宝宝讲故事或者看书等安静游戏。睡觉时可以拉着宝宝的手轻轻抚摸，帮助转移注意力

如何让宝宝养成良好的睡眠习惯呢

1.给宝宝一个舒适的睡眠环境。

宝宝睡眠的室内温度最好在26℃～27℃，室内不要摆放太多的玩具，以免分散宝宝精力，稍微放几个宝宝可以带着在床上玩的就可以了。

2.白天别让宝宝睡太久。

要让宝宝每天晚上按时睡觉，白天就不要让宝宝睡多了，应多带他(她)出去走，消解睡意，不然晚上宝宝精神好，会赖着不睡的。

补充：宝宝正常的睡眠时间

不同年龄段的的宝宝每天的睡眠时间有所不同，新生儿每天需睡19～20小时;1～3个月的宝宝需睡17～18小时;3～6个月的宝宝需睡16～18小时;6～12个月的宝宝需睡13～14小时;1～3岁的宝宝需睡12～13小时。